შეგიძლიათ ააშენოთ კუნთები ბარდა ცილაზე?

ორგანული ბარდა ცილა ისეთივე ეფექტურია, როგორც შრატის ცილა კუნთების მოსაპოვებლად?

ორგანული PEA ცილა წარმოიშვა, როგორც ძლიერი კონკურენტი ცილის დანამატის ბაზარზე, რომელიც ხშირად შედარებულია გრძელვადიან ფავორიტთან, შრატის ცილასთან. კუნთების მოპოვებასთან დაკავშირებით, როგორც ბარდა ცილას, ასევე შრატის ცილას აქვთ თავიანთი დამსახურება, მაგრამ როგორ ხდება ისინი ერთმანეთის წინააღმდეგ?

ამინომჟავის პროფილი:PEA ცილა შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რაც მას სრულ ცილოვან წყაროს გახდის. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ამინომჟავის პროფილი ოდნავ განსხვავდება შრატის ცილისგან, ის მაინც უზრუნველყოფს კარგ ბალანსს კუნთების ზრდისთვის და შეკეთებისთვის საჭირო აუცილებელ ამინომჟავებს. PEA ცილა განსაკუთრებით მაღალია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით (BCAAs), განსაკუთრებით ლეიკინი, რაც გადამწყვეტია კუნთების ცილის სინთეზის სტიმულირებისთვის.

საჭმლის მონელება:ორგანული ბარდა ცილა ზოგადად კარგად არის შემწყნარებელი და ადვილად გამოსაყენებელი ადამიანების უმეტესობისთვის. ეს ბუნებრივად თავისუფალია საერთო ალერგენებისგან, როგორიცაა რძის, სოიოს და წებოვანა, რაც მას შესაფერისი ვარიანტი გახდება დიეტური შეზღუდვების ან მგრძნობელობის მქონე პირთათვის. შრატის ცილამ, მეორეს მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იმ პირებისთვის, რომლებიც ლაქტოზას შეუწყნარებელია ან აქვთ რძის ალერგია.

შთანთქმის მაჩვენებელი:შრატის ცილა ცნობილია მისი სწრაფი შთანთქმის სიჩქარით, რაც შეიძლება მომგებიანი იყოს ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისთვის. PEA ცილას აქვს ოდნავ ნელი შთანთქმის მაჩვენებელი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ხელსაყრელი ამინომჟავების მდგრადი განთავისუფლებისთვის კუნთებში უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში.

კუნთების მშენებლობის პოტენციალი:არაერთმა კვლევამ შეადარა ბარდა ცილის კუნთების მშენებლობის ეფექტებს შრატის ცილას. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებაში, დაადგინა, რომ PEA ცილა ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც შრატის ცილა კუნთების სისქის მიღწევების ხელშეწყობაში, წინააღმდეგობის გაწევის დროს.

მდგრადობა და გარემოზე ზემოქმედება: ორგანული ბარდა ცილახშირად ითვლება უფრო ეკოლოგიურად და მდგრადია შრატის ცილასთან შედარებით. ბარდა მოითხოვს ნაკლებ წყალს და მიწას წარმოებას, ხოლო მათი გაშენება ხელს შეუწყობს ნიადაგის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას აზოტის ფიქსაციის გზით.

მიუხედავად იმისა, რომ შრატის ცილა მრავალი სპორტსმენისა და ბოდიბილდერისთვის არჩევანის გაკეთება იყო, ორგანულმა ბარდა ცილამ დაადასტურა, რომ ღირსეული ალტერნატივაა. მისი სრული ამინომჟავის პროფილი, საჭმლის მომნელებელი და კუნთების მშენებლობის პოტენციალი მას სიცოცხლისუნარიან ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვინც ეძებს კუნთების აშენებას მცენარეზე დაფუძნებულ დიეტაზე ან ეძებს ალტერნატივას ცხოველებზე დაფუძნებული ცილების მიმართ.

რამდენი ბარდა ცილა უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის?

სწორი ოდენობის განსაზღვრაბარდა ცილაკუნთების ოპტიმალური ზრდის მოხმარება დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის თქვენი სხეულის წონაზე, აქტივობის დონეზე და ფიტნეს მიზნებზე. აქ მოცემულია ყოვლისმომცველი სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მშენებლობისთვის იდეალური ბარდა ცილის მიღება.

ცილის ზოგადი რეკომენდაციები: ცილის რეკომენდებული დიეტური შემწეობა (RDA) არის 0.8 გრამი თითო კილოგრამი სხეულის წონაზე sedentary მოზრდილებში. ამასთან, რეგულარული წინააღმდეგობის ვარჯიშით დაკავებული პირებისთვის ხშირად რეკომენდებულია ცილის უფრო მაღალი მიღება.

სპორტსმენთა სპეციფიკური რეკომენდაციები: სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება ვარაუდობს, რომ სპორტსმენები მოიხმარენ 1,4-დან 2.0 გრამი ცილას სხეულის წონის კილოგრამამდე, კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის. 70 კგ (154 ლ) ინდივიდისთვის, ეს ითარგმნება დაახლოებით 98 -დან 140 გრამი ცილამდე დღეში.

PEA ცილის სპეციფიკა: PEA ცილის, როგორც თქვენი პირველადი ცილის წყაროს გამოყენებისას, შეგიძლიათ დაიცვას ეს ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ PEA ცილა ოდნავ დაბალია მეთიონინში, ცხოველთა ცილებთან შედარებით, ამიტომ მრავალფეროვანი დიეტის უზრუნველყოფა ან მეთიონინის დანამატის განხილვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.

დრო და განაწილება: თქვენი ცილის მიღების გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კუნთების ოპტიმალური ცილის სინთეზისთვის. მიზნად ისახავს 20-40 გრამი ცილას თითო კვებაზე, 3-4 კვება თანაბრად ვრცელდება მთელი დღის განმავლობაში. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ცილის პოზიტიური ბალანსის შენარჩუნებას და მხარს უჭერს კუნთების უწყვეტი შეკეთებას და ზრდას.

მშობიარობის შემდგომი მოხმარება: თქვენი ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში 2 საათამდე PEA ცილის მოხმარება დაგეხმარებათ კუნთების ცილის სინთეზისა და გამოჯანმრთელების მაქსიმალურად გაზრდაში. ზოგადად რეკომენდებულია 20-40 გრამი ბარდა ცილის შემდგომი ვარჯიშის გაკეთება.

ინდივიდუალური ფაქტორები გასათვალისწინებელია:

- სხეულის შემადგენლობის მიზნები: თუ თქვენ ეძებთ კუნთების აშენებას ცხიმის მომატების მინიმუმამდე შემცირებისას, შეიძლება დაგჭირდეთ ცილის მოხმარება რეკომენდებული დიაპაზონის უფრო მაღალ ბოლოში.

- ვარჯიშის ინტენსივობა და სიხშირე: უფრო ინტენსიური და ხშირი ვარჯიშები შეიძლება მოითხოვოს ცილების უფრო მაღალი მიღება, რათა ხელი შეუწყოს აღდგენასა და კუნთების ზრდას.

- ასაკი: ხანდაზმული ასაკის პირებმა შეიძლება ისარგებლონ ცილების უფრო მაღალი მიღებით, ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის წინააღმდეგ საბრძოლველად (სარკოპენია).

- მთლიანობაში კალორიების მიღება: დარწმუნდით, რომ თქვენი ცილების მიღება ჯდება თქვენი კალორიების საერთო მიზნებში, იქნება ეს მიზნად ისახავს კუნთების მოპოვებას, შენარჩუნებას ან ცხიმის დაკარგვას.

მონიტორინგი და რეგულირება: თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და შეცვალეთ თქვენიბარდა ცილასაჭიროებისამებრ მიღება. თუ თქვენ ვერ ხედავთ კუნთების სასურველ ზრდას, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ცილების მიღება, ან შეცვალოთ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა კალორიების მთლიანი მიღება ან ვარჯიშის ინტენსივობა.

ზედმეტი მიღების პოტენციური ნაკლოვანებები: მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ცილების მიღება ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი პირებისთვის, ბარდა ცილის გადაჭარბებული მოხმარება (ან ცილის ნებისმიერი წყარო) შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი ან არასაჭირო კალორიების მიღება. მნიშვნელოვანია იპოვოთ სწორი ბალანსი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი კუნთების მშენებლობის მიზნებს, უარყოფითი შედეგების გარეშე.

დამატებითი საკვები ნივთიერებები: გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ცილა არ არის საკმარისი კუნთების ოპტიმალური ზრდისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე მოიხმარენ ადეკვატურ ნახშირწყლებს ენერგიისა და აღდგენისთვის, ასევე აუცილებელ ცხიმებს ჰორმონების წარმოებისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის.

ამ სახელმძღვანელო პრინციპების დაცვით და თქვენი სხეულის მოსმენით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ბარდა ცილის ოპტიმალური რაოდენობა, რომ ყოველდღიურად მოიხმაროთ კუნთების ზრდისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ინდივიდუალური საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ხოლო რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან სპორტულ მკვებავთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ შექმნათ პერსონალიზირებული კვების გეგმა, რომელიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ მიზნებსა და მოთხოვნებზე.

 

შეიძლება თუ არა PEA ცილამ გამოიწვიოს რაიმე გვერდითი მოვლენები ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები?

მიუხედავად იმისა, რომ PEA ცილა ზოგადად კარგად არის შემწყნარებული პირების უმეტესობის მიერ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ პოტენციური გვერდითი მოვლენები ან საჭმლის მომნელებელი საკითხები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს. ამ პოტენციური პრობლემების გაცნობიერება დაგეხმარებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში, PEA ცილის თქვენს დიეტაში ჩართვისა და როგორ უნდა შეამციროთ რაიმე უარყოფითი გავლენა.

საერთო საჭმლის მომნელებელი საკითხები:

1. Bloating: ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს bloating, როდესაც პირველად შეიტანება ბარდა ცილის დიეტაში. ეს ხშირად გამოწვეულია ბარდაში ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.

2. გაზი: Bloating– ის მსგავსად, გაზის წარმოების გაზრდა ჩვეულებრივი გვერდითი მოვლენაა PEA ცილის მოხმარებისას, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით, ან როდესაც სხეული არ არის მიჩვეული მას.

3. კუჭის დისკომფორტი: ზოგიერთ შემთხვევაში, პირებმა შეიძლება განიცადონ კუჭის მსუბუქი დისკომფორტი ან მოხმარების დროსბარდა ცილაგანსაკუთრებით, თუ მათ აქვთ მგრძნობიარე საჭმლის მომნელებელი სისტემები.

4. ყაბზობა ან დიარეა: ნაწლავის მოძრაობებში ცვლილებები შეიძლება მოხდეს ცილის ახალი წყაროს შემოღებისას. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ყაბზობა ბოჭკოვანი შემცველობის გაზრდის გამო, ზოგი კი შეიძლება განიცადოს ფხვიერი განავალი.

 

ალერგიული რეაქციები:

მიუხედავად იმისა, რომ ბარდა ალერგია შედარებით იშვიათია, ისინი არსებობენ. ბარდა ალერგიის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

- კანის რეაქციები (ჭურჭელი, ქავილი, ან ეგზემა)

- საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები (გულისრევა, ღებინება ან მუცლის ტკივილი)

- რესპირატორული საკითხები (ხველა, ხველა, ან სუნთქვის სირთულე)

თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ ბარდა ალერგია, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ალერგისტის კონსულტაციას სათანადო დიაგნოზირებისა და ხელმძღვანელობისთვის.

 

პოტენციური საკვები ნივთიერებების დისბალანსები:

1. Gout რისკი: PEA ცილა მაღალია პურინებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს შარდმჟავას დონე ორგანიზმში. პირებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან გუტისკენ, ან გუტების ისტორიით, ბარდა ცილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაამძაფროს სიმპტომები.

2. მინერალების შეწოვა: ბარდა შეიცავს ფიტატებს, რომელთაც შეუძლიათ მინერალები, როგორიცაა რკინა, თუთია და კალციუმი, რაც პოტენციურად ამცირებს მათ შეწოვას. ამასთან, ეს ზოგადად არ არის მნიშვნელოვანი საზრუნავი, თუ PEA ცილა არ მოხმარდება ძალიან დიდი რაოდენობით ან როგორც ცილის ერთადერთი წყარო.

გვერდითი ეფექტების შემსუბუქება:

1. თანდათანობით შესავალი: დაიწყეთ მცირე რაოდენობით ბარდა ცილისგან და თანდათანობით გაზარდეთ თქვენი მიღება, რათა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კორექტირება მოხდეს.

2. ჰიდრატაცია: უზრუნველყეთ წყლის ადეკვატური მიღება PEA ცილის მოხმარებისას, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა და საჭმლის მონელება.

3. ფერმენტის დანამატები: განვიხილოთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატების მიღება, განსაკუთრებით ის, რაც ხელს უწყობს რთული ნახშირწყლების დაშლას, გაზის შემცირებასა და დაბინძურების მიზნით.

4. დაბალანსებული დიეტა: შეიტანეთ ცილის მრავალფეროვანი წყარო თქვენს დიეტაში, რათა უზრუნველყოთ დაბალანსებული ამინომჟავების პროფილი და შეამციროთ საკვები ნივთიერებების დისბალანსის რისკი.

5. სათანადო მომზადება: თუ იყენებთ ბარდა ცილის ფხვნილს, კარგად აურიეთ იგი თხევადთან, რათა თავიდან აიცილოთ clumping, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი.

6. დრო: ექსპერიმენტი თქვენი ბარდა ცილის მოხმარების დროზე. ზოგიერთს შეიძლება გაუადვილოს საჭმლის მონელება, როდესაც მოხმარდება კვება, ვიდრე ცარიელ კუჭზე.

7. ხარისხის საკითხები: აირჩიეთ მაღალი ხარისხის,ორგანული ბარდა ცილაპროდუქტები, რომლებიც თავისუფალია დანამატებისა და შემავსებლისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დამატებითი პრობლემები.

ინდივიდუალური ვარიაციები:

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ PEA ცილაზე ინდივიდუალური პასუხები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, ზოგი შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა საერთო დიეტა, ნაწლავის ჯანმრთელობა და ინდივიდუალური სენსიტიურობა, შეიძლება ყველა როლი შეასრულოს იმაში, თუ რამდენად კარგად მოითმენს ბარდა ცილას.

 

გრძელვადიანი მოსაზრებები:

ჯანმრთელი პირებისთვის უმეტესობისთვის, ბარდა ცილის გრძელვადიანი მოხმარება უსაფრთხოდ ითვლება. ამასთან, როგორც რაიმე მნიშვნელოვან დიეტურ ცვლილებასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და კონსულტაცია გაუწიოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ რაიმე შეშფოთება გაქვთ ან არსებული ჯანმრთელობის პირობები.

დასკვნის სახით, მიუხედავად იმისა, რომ PEA ცილამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან გვერდითი მოვლენები გარკვეულ პირებში, ეს ზოგადად რბილია და ხშირად შეიძლება შემცირდეს სათანადო დანერგვისა და მოხმარების პრაქტიკის საშუალებით. იმით, რომ იცოდეთ პოტენციური გვერდითი მოვლენები და მათი მინიმუმამდე შემცირების ნაბიჯების გადადგმა, შეგიძლიათ წარმატებით ჩართოთ ბარდა ცილა თქვენს დიეტაში, რათა ხელი შეუწყოთ კუნთების მშენებლობის მიზნებს, ხოლო შენარჩუნების საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა.

Bioway ორგანული ინგრედიენტები ეძღვნება მკაცრი მარეგულირებელი სტანდარტებისა და სერთიფიკატების დაცვას, რაც უზრუნველყოფს ჩვენს მცენარეთა ექსტრაქტებს სრულად შეესაბამება სხვადასხვა ინდუსტრიის გამოყენებას. სეზონური პროფესიონალთა და მცენარეთა მოპოვების ექსპერტების გუნდის მიერ, კომპანია უზრუნველყოფს ინდუსტრიის ფასდაუდებელ ცოდნას და ჩვენს კლიენტებს, რაც მათ შესაძლებლობას აძლევს მიიღონ კარგად ინფორმირებული გადაწყვეტილებები, რომლებიც შეესაბამება მათ სპეციფიკურ საჭიროებებს. Bioway Organic უზრუნველყოფს განსაკუთრებული მომხმარებლის მომსახურების მიწოდებას, Bioway Organic უზრუნველყოფს საპასუხო დახმარებას, ტექნიკურ დახმარებას და პუნქტუალურ მიწოდებას, რაც მიზნად ისახავს ჩვენი კლიენტებისთვის პოზიტიური გამოცდილების განვითარებას. დაარსდა 2009 წელს, კომპანია გამოჩნდა პროფესიონალადჩინეთის ორგანული ბარდა ცილის ფხვნილის მიმწოდებელი, ცნობილია იმ პროდუქტებით, რომლებმაც მოიპოვეს ერთსულოვანი ქება მომხმარებლებისგან მთელს მსოფლიოში. ამ პროდუქტთან ან სხვა შეთავაზებებთან დაკავშირებით გამოძიებისთვის, პირებს მოუწოდებენ დაუკავშირდნენ მარკეტინგის მენეჯერს გრეის ჰუgrace@biowaycn.comან ეწვიეთ ჩვენს ვებ - გვერდს www.biowaynutrition.com.

 

ცნობები:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-DeRemaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). PEA ცილები ზეპირი დანამატი ხელს უწყობს კუნთების სისქის მიღწევას წინააღმდეგობის ვარჯიშის დროს: ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებოზე კონტროლირებადი კლინიკური გამოკვლევა შრატის ცილის წინააღმდეგ. ჟურნალი სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების შესახებ, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). ცილის შემცველობა და ამინომჟავების შემადგენლობა მცენარეზე დაფუძნებული ცილის იზოლაციების კომერციულად ხელმისაწვდომი. ამინომჟავები, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). სპორტული კვების პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოება სტენდი: ცილა და ვარჯიში. ჟურნალი სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). შრატის და PEA ცილის შედეგები ფიზიკურ ადაპტაციებზე მაღალი ინტენსივობის ფუნქციური ტრენინგის 8 კვირის შემდეგ (HIFT): საპილოტე კვლევა. სპორტი, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). არავითარი განსხვავება არ არის სოიოს ცილასთან დამატების ეფექტებს შორის ცხოველური ცილის წინააღმდეგ კუნთების მასის მიღწევასა და სიძლიერეზე წინააღმდეგობის გაწევის საპასუხოდ. სპორტული კვების და სავარჯიშოების საერთაშორისო ჟურნალი, მეტაბოლიზმი, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). მცენარეთა და ცხოველებისგან დაფუძნებული ცილის წყაროების ანაბოლური თვისებების როლი კუნთების მასის შენარჩუნების მხარდასაჭერად: კრიტიკული მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). შრატის ან ბრინჯის ცილის დანამატის 8 კვირის შედეგები სხეულის შემადგენლობაზე და ვარჯიშის შესრულებაზე. კვების ჟურნალი, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). ანაბოლური პასუხი მცენარეებზე დაფუძნებული ცილის შეღწევაზე. სპორტული მედიცინა, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). აუმჯობესებს ძროხის ცილის დამატება სხეულის შემადგენლობას და ვარჯიშის შესრულებას? რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. საკვები ნივთიერებები, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). ჩონჩხის კუნთების ანაბოლური პასუხი მცენარეთა-თვალსაზრისით ცხოველებზე დაფუძნებული ცილის მოხმარებაზე. ჟურნალი კვების, 145 (9), 1981-1991.