რა სარგებელი მოაქვს ბეტა-გლუკანის მიღებას?

თქვენს დიეტაში ბეტა-გლუკანის ჩართვა მარტივია. ის გვხვდება მთელ მარცვლეულში, როგორიცაა შვრია და ქერი, ასევე დანამატები. აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება:
შვრია:საუზმეზე შვრიის ფაფის თასი მარტივი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად ბეტა-გლუკანით.
ქერი:გამოიყენეთ ქერი სუპებში, ღეროებში, ან როგორც გვერდითი კერძი, რომ გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება.
დანამატები:თუ გირჩევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბეტა-გლუკანი დანამატის ფორმით, მაგალითად, ამონაწერის ფხვნილი სოკოდან. მოძებნეთ პროდუქტები, რომელთაც აქვთ მაღალი კონცენტრაცია ბეტა-გლუკანით და მიჰყევით რეკომენდებულ დოზას.

რა არის რეკომენდებული დოზები ბეტა-გლუკანური დანამატებისთვის?

აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდებული დოზა და მოსაზრებები ბეტა-გლუკანური დანამატების მისაღებად სხვადასხვა წყაროს შესახებ ინფორმაციის საფუძველზე:

ქოლესტერინის შემცირებისთვის:FDA ვარაუდობს, რომ ყოველდღიური მიღება 3 გრამი ბეტა-გლუკანისგან შვრიისგან ან ქერისგან, დაბალ ცხიმიან დიეტასთან ერთად, ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას. ზოგიერთმა კვლევამ გამოიყენა დოზები დაახლოებით 6 გრამი დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვნად შეამციროს LDL ქოლესტერინის დონე.
დიაბეტის მენეჯმენტისთვის:გამოკვლევა მიუთითებს, რომ შვრიის ბეტა-გლუკანის გრძელვადიან მიღებას დღეში 5 გრამზე შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური კონტროლი, მათ შორის სისხლში შაქრის დონის ჩათვლით, ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პირებში.
ზოგადი იმუნური მხარდაჭერა:მიუხედავად იმისა, რომ სპეციფიკური დოზები იმუნური მხარდაჭერისთვის არ არის კარგად განსაზღვრული, ზოგიერთი წყარო ვარაუდობს, რომ დოზები, რომლებიც დღეში დღეში 12 კვირამდე დღეში ერთხელ, 250–500 მილიგრამიდან იწყება, გამოყენებულია საფუარიდან მიღებული ბეტა-გლუკანისთვის.
კიბოს მკურნალობა და პრევენცია:ბეტა-გლუკანებმა აჩვენეს პოტენციალი კიბოს მკურნალობისა და პრევენციის დროს, მაგრამ დოზების და მკურნალობის ოქმები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს და, როგორც წესი, განისაზღვრება შემთხვევითი საფუძველზე კლინიკურ პარამეტრებში.
ზოგადი მოსაზრებები:ბეტა-გლუკანური დანამატების მიღებისას, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ქვედა დოზით და თანდათან გაზარდოთ იგი, რათა თქვენი სხეული შეცვალოს. დაყავით ყოველდღიური დოზა კვებაზე, რათა შემცირდეს კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტი, მაგალითად, bloating და გაზი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ბოჭკოვანი მიღებით.
გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან კონსულტაციამდე, სანამ დაიწყებს რაიმე ახალი დანამატის რეჟიმს, მათ შორის ბეტა-გლუკანას, რათა უზრუნველყოს, რომ დანამატი და დოზა შესაფერისია თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის და არ ურთიერთქმედებდით ნებისმიერ მედიკამენტებთან, რომელსაც თქვენ იღებთ. გარდა ამისა, მოძებნეთ მესამე მხარის გამოცდილი პროდუქტები, რომ უზრუნველყოს ხარისხი და სიწმინდე.