რა სარგებელი მოაქვს ბეტა-გლუკანის მიღებას?

ბეტა-გლუკანის ჩართვა თქვენს დიეტაში მარტივია. ის გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, როგორიცაა შვრია და ქერი, ასევე დანამატებში. აქ არის რამდენიმე წინადადება:
შვრიის ფაფა:საუზმეზე ერთი თასი შვრიის ფაფა არის მარტივი გზა თქვენი დღის დასაწყებად ბეტა-გლუკანით.
ქერი:გამოიყენეთ ქერი სუპებში, ჩაშუშულებში ან როგორც გვერდითი კერძი, რათა გაზარდოთ ბოჭკოების მიღება.
დანამატები:თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ბეტა-გლუკანი დანამატის სახით, როგორიცაა სოკოს ფხვნილის ექსტრაქტი. მოძებნეთ პროდუქტები ბეტა-გლუკანის მაღალი კონცენტრაციით და დაიცავით რეკომენდებული დოზა.

რა არის რეკომენდებული დოზები ბეტა-გლუკანის დანამატებისთვის?

აქ არის რამოდენიმე რეკომენდირებული დოზა და მოსაზრებები ბეტა-გლუკანის დანამატების მიღებისთვის, სხვადასხვა წყაროდან მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე:

ქოლესტერინის შესამცირებლად:FDA ვარაუდობს, რომ შვრიის ან ქერის 3 გრამი ბეტა-გლუკანის ყოველდღიური მიღება, უცხიმო დიეტასთან ერთად, შეიძლება დაეხმაროს გულის დაავადების რისკის შემცირებას. ზოგიერთმა კვლევამ გამოიყენა დაახლოებით 6 გრამი დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში LDL ქოლესტერინის დონის მნიშვნელოვნად შესამცირებლად.
დიაბეტის მართვისთვის:კვლევებმა აჩვენა, რომ შვრიის ბეტა-გლუკანის ხანგრძლივმა მიღებამ 5 გრამ დღეში შეიძლება გააუმჯობესოს მეტაბოლური კონტროლი, მათ შორის სისხლში შაქრის დონე, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პირებში.
ზოგადი იმუნური მხარდაჭერა:მიუხედავად იმისა, რომ იმუნური მხარდაჭერისთვის სპეციფიკური დოზები კარგად არ არის განსაზღვრული, ზოგიერთი წყარო ვარაუდობს, რომ დოზები 250-500 მგ დღეში ერთხელ 12 კვირამდე გამოიყენება საფუარისგან მიღებული ბეტა-გლუკანისთვის.
კიბოს მკურნალობა და პრევენცია:ბეტა-გლუკანებმა აჩვენეს პოტენციალი კიბოს მკურნალობასა და პრევენციაში, მაგრამ დოზები და მკურნალობის პროტოკოლები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს და, როგორც წესი, განისაზღვრება ინდივიდუალურად, კლინიკურ გარემოში.
ზოგადი მოსაზრებები:ბეტა-გლუკანის დანამატების მიღებისას მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი დოზით და თანდათან გაზარდოთ, რათა თქვენს სხეულს ადაპტაციის საშუალება მისცეს. გაყავით დღიური დოზა საკვებზე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი, როგორიცაა შეშუპება და გაზები, რაც შეიძლება მოხდეს ბოჭკოების მოხმარების გაზრდით.
გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კონსულტაციას ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალი დანამატის რეჟიმს, მათ შორის ბეტა-გლუკანს, რათა დარწმუნდეთ, რომ დანამატი და დოზა შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს და არ ურთიერთქმედებს რაიმე მედიკამენტთან, რომელსაც შესაძლოა იღებთ. გარდა ამისა, მოძებნეთ მესამე მხარის გამოცდილი პროდუქტები, რათა უზრუნველყოთ ხარისხი და სისუფთავე.